Третий триместр и поиск удобной позы для сна

У третьому триместрі тіло майбутньої мами змінюється так швидко, що зручна поза для сну, яка підходила ще тиждень тому, сьогодні вже може викликати дискомфорт. Це нормальний процес, і до нього можна підготуватися.

Подушка для вагітних допомагає тілу знайти зручніше положення на різних термінах, тому варто розібратися, як вона працює і коли справді може допомогти.

Чому поза на боці стає кращим варіантом

Спати на животі після другого триместру вже фізично складно. Поза на спині теж поступово стає менш комфортною: матка, що збільшилася, може тиснути на нижню порожнисту вену, а це іноді впливає на кровообіг і самопочуття. Лікарі часто рекомендують сон на лівому боці як оптимальне положення, яке може покращувати приплив крові до плаценти й зменшувати навантаження на нирки.

Але «лягти на лівий бік» і «зручно провести на ньому всю ніч» – це різні речі. Без підтримки верхнє коліно тягне стегно вниз, поперек напружується, плече затікає. Прокидатися від дискомфорту кожні півтори години в третьому триместрі – поширена ситуація, якщо нічого не змінювати. Багато жінок у цей період сплять уривками по дві-три години, і значна частина нічного дискомфорту пов’язана саме з відсутністю опори для тіла, а не лише із самим фактом вагітності.

Показово, що з спеціальною подушкою, яка підтримує живіт і допомагає зручно розташувати коліна, якість сну у багатьох помітно змінюється вже в перші ночі.

Чого бракує звичайній подушці

Стандартна подушка вирішує одне завдання – підтримує голову. Для третього триместру цього замало. Тілу потрібна опора одночасно в кількох точках:

• під живіт;
• між колінами;
• за спиною.

Підкласти три окремі подушки технічно можливо, але вони розповзаються, і вже за годину така конструкція розвалюється.

Подушка у формі літери U або C охоплює тіло з кількох боків одночасно. Живіт лежить на м’якій опорі, коліна розділені, спина зафіксована. Поза не «розсипається» під час повороту, бо подушка рухається разом із тілом. Це особливо відчутно після 35-го тижня, коли повернутися з одного боку на інший уже саме по собі потребує зусиль.

Наповнювач при цьому має значення: надто щільний дає відчуття твердої опори, надто м’який – просідає і не тримає форму вже за кілька тижнів використання.

Що змінюється після пологів

Є важливий нюанс, про який рідко говорять під час вибору подушки для вагітних: вона не стає непотрібною після народження дитини.

Особливо зручною у щоденному використанні після пологів є подушка, яка складається з кількох частин. Одну частину мама може використовувати для підтримки шиї, спини та рук, а на іншій зручно розмістити малюка під час годування. Це допомагає зняти частину навантаження з тіла, бо після пологів руки, плечі, шия і спина часто дуже втомлюються: дитина росте, стає важчою, а мама щодня багато носить її на руках.

Така подушка допомагає зробити годування комфортнішим, особливо вночі, коли воно повторюється кілька разів, а втома накопичується. Мамі не потрібно постійно тримати всю вагу малюка на руках або напружувати плечі, щоб знайти зручне положення.

А ще подушка-трансформер залишається корисною не лише для годування. Її можна використовувати для відпочинку, читання або просто зручного положення тіла. Вона також може бути зручною для людей, яким комфортніше лежати з піднятою верхньою частиною тіла, наприклад при печії або задишці.

Тож подушка, яка на перший погляд здається покупкою лише на період вагітності, насправді може залишатися у щоденному користуванні ще довго після пологів — для мами, малюка і комфортного відпочинку всієї родини.